Plivanje oslobađa, smiruje i sagoreva mnogo kalorja, naročito ako imate mogućnost da se kupate u morskoj modi. Ono ne stvara nikakav pritisak na zglobove, pa spredstavljaju vrstu vežbi koje se preporučuje svim uzrastima, bez obzira na broj kilograma i pol.

Iako plivanje pokreće celo telo, svaki miÅ¡ić i „vežba“ pluća, to nije jedina vežba koju možete uraditi dok ste u vodi. Naprotiv, postoji mnogo aerobik i kardio vežbi koje možete raditi u vodi za postizanje dobre forme i lepÅ¡eg izgleda.

Predstavljamo vam top tri vežbe koje možete raditi u vodi – u plićaku ili dublje, a koje će vas pokrenuti, zabaviti i dopuniti vaÅ¡u fitnes rutinu, naročito ako i niste neki ljubitelj plivanja.

1. Vožnja bicikla pod vodom

Ova vežba zahteva da odete malo dublje u vodu, do granice dokle možete da dohvatite dno. Simulirajte vožnju bicikla, tako što ćete pomerati noge kao da vozite biciklu, a gornji deo tela držati pravo. U ovoj vežbi najviše rade noge-logično, zbog otpora vode, ali i donji stomak, jer ga morate držati zategnutim sve vreme dok radite vežbu. Vežbu radite oko jedan minut, pa napravite pauzu.

2. Trbušnjaci u plićaku

Ova vežba će vam efikasno zategnuti stomak i stvoriti trbuÅ¡njake, ako je radite redovno. Lezite u plićak, tako da vam voda bude iznad vode – ne morate da budete na ravnom, jer i mali nagib neće umanjiti efikasnost vežbe. Ispružite ruke i noge, a zatim istovremeno podižite noge i gornji deo tela, dok rukama pokuÅ¡avajte da dohvatite nožne prste. Vežbu ponovite 15 puta, pa nakon pauze od 30 sekundi uradite joÅ¡ jednu seriju.

3. Čučnjevi

I za kraj, svima omiljena vežba – čučnjevi. Oni zatežu i podižu zadnjicu i noge i uz to smanjuju celulit. Stanite u dubinu gde vam je voda do pola butina. Ruke ispružite ispred sebe i čučnite.

Ova vežba će vam dobro pasti, čak iako imate problema sa kolenima, jer će voda smanjiti pritisak na njih. Vežbu možete ponoviti oko 10 puta ili viÅ¡e – koliko god možete.

Sve tri vežbe možete raditi jednu za drugom, ili ih podeliti tokom celog dana, dok ste na plaži. Å to ih češće radite – to će rezultati biti bolji i brži.