Oblikovati jaka i izazovna ramena je vrlo jednostavno. Zato smo pronašli najefektivnije vežbe koje garantuju sjajne rezultate. Uzmite par tegova i dodajte ove vežbe u svoju fitnes rutinu.

Odradite tri seta od po deset ponavljanja za svaku.

Prva vežba: Noge postavite u širini kukova, u rukama držite teg. Podignite tegove do ramena, sa dlanovima okrenutim napred, a laktovima savijenim u 90 stepeni. Iz te pozicije dižete tegove na gore dok ruke nisu ispružene.

Druga vežba: Lezite na stomak na benč nagnut do 45 stepeni. U rukama držite tegove tako da su dlanovi okrenuti ka vama. Pustite ruke da ,,vise“, a zatim vucite laktove ka plafonu tako što ćete savijati ruke i spojiti lopatice. Potom ih spustite u početni položaj.

Treća vežba: Sedite na ivicu benča, sa tegovima u rukama koje su pored tela. Nagnite gornji deo tela napred. Držite leđa ispravljena i podignite ruke u stranu tako da su laktovi u visini ramena, a onda ih spustite u početni položaj.