Sklekovi su mnogo više od spuštanja na sve četiri i pomeranja gore – dole. Znati pravilnu tehniku je jako važno. Smanjićete rizik od povrede, povećati svoju snagu i sagoreti više kalorija.

Imajte u vidu ove uobičajne greške kako biste se trudili da ih izbegnete:

Problem: Zadnjica vam se podiže.

Sklekovi su sjajna vežba za trbušnjake, ali ovo je jasan znak da taj deo tela nije aktiviran.

Kako ga rešiti: Aktivirajte mišiće gluteusa tako što ćete stegnuti zadnjicu. Ovako ćete više spustiti zadnjicu i podići zadnji deo leđa.

Problem: leđa su vam kriva.

Kako ga rešiti: Podignite donji deo leđa dok istovremeno povlačite pelvis u pravu gornjeg dela tela.

Problem: nepravilan položaj ruku

Mnogo ljudi stavi ruke previše napred, što povećava napor u zglobovima ramena, te je teško da se pravilno aktiviraju zadnjica, donji deo leđa i stomak.

Kako ga rešiti: Ruke moraju da vam budu prave i pričvršćene poput stuba, kako bi vaše kosti bolje podnele težinu vašeg tela.

Problem: Nekativne noge

Mnogi ljudi misle da im noge u ovoj vežbi ne služe ničemu. To nije tačno.

Kako ga rešiti: Jako je bitno da pogurate zadnji deo kolena ka gore, a pete ka podu, dok lagano naprežete mišiće kvadricepsa.

Problem: Zadržavate dah

Teško je raditi bilo šta dok zadržavate dah.

Kako ga rešiti: Nemojte se forsirati – jednostavno se postarajte da udišete kada se izdižete, a izdišete kada se spuštate – onako kako biste disali normalno.

Problem: Radite samo pola skleka

Često se ljudi ne spuste ili ne podignu do kraja, a na taj način neće moći da ojačaju dovoljno.

Kako ga rešiti: Pokušajte da ispravite ruke svaki put kad se podignete, a vodite računa da vaš triceps bude paralelan sa podom kad se spustite, tako da pravite ugao od 90 stepeni sa laktovima.